Effets Cohérence Cardiaque

Nicole Juliette FOUQUE Sophrologue Institut Supérieur de Psychologie de Paris Ecole de Sophrologie 1997 

Académie Internationale de Sophrologie Caycédienne de Paris 2018

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LES BENEFICES DE LA COHERENCE CARDIAQUE :
 

 

 

La cohérence cardiaque agit à la fois au niveau physiologique, physique et psychique, elle procure un apaisement quasi immédiat et ainsi diminue le stress en quelques minutes, sur le long terme elle renforce votre système cardio-vasculaire.

 

 

Pratiquée régulièrement, elle apporte les bénéfices suivants :

 

Gestion du stress, de l'anxiété,


• Diminution des fringales, pertes des kilos émotionnels,


• Mise à distance des émotions négatives,


• Diminution de la tension artérielle,


• Diminution du risque cardio-vasculaire,


• Régulation du taux de sucre sanguin,


• Amélioration de la concentration, de la mémorisation, de l'apprentissage,


• Aide à la prise de décision


• Favorise un meilleur sommeil,


• Réduction du risque de dépression,


• Renforcement du système immunitaire,

 

 

 

La COHERENCE CARDIAQUE ET LE SYSTEME NERVEUX AUTONOME :

 

Avec la respiration guidée, cette respiration contrôlée, nous allons pouvoir aller dans la zone de fréquence de notre système Nerveux Autonome qui varie entre 0,10 Hz et 0,17 Hz, et ainsi nous pouvons intervenir sur la régulation de notre système Nerveux Autonome qui est un système automatique, involontaire et réflexe nous permettant de nous adapter à notre environnement.

 

 

La Cohérence Cardiaque que nous pouvons appeler « Respiration Guidée » est donc une technique respiratoire simple qui nous permet de mettre en équilibre notre Système Nerveux Autonome.

 

 

Notre Système Nerveux Autonome doit être en équilibre si l’on veut être en bonne santé :

La Cohérence Cardiaque est un état d'équilibre, un état favorisant la santé

 

 

Je vous apprendrai à pratiquer cette fréquence de résonnance de 0,10 Hertz (Hz), à être autonome et surtout à vous en servir aux moments les plus opportuns pour vous.

 

 

 

Apprendre à pratiquer cette fréquence de résonnance de 0,10 Hertz (Hz) permet d'entrainer votre coeur et ainsi de déclencher plusieurs effets physiologiques sur votre organisme

 

 

 

LES EFFETS DE LA COHERENCE CARDIAQUE A LA FREQUENCE 0,10 HERTZ :

 

Le système circulatoire au centre duquel se trouve le coeur possède une fréquence de résonnance de 0,10 Hertz (Hz). En appliquant cette fréquence de résonnance de 0,10 Hertz (Hz) à la respiration, le coeur entre en résonnance et se synchronise sur cette même fréquence de 0,10 Hertz (Hz).

 

 

C’est ce qu’on appelle la résonance cardiaque

 

 

Elle est la plus rapide et la plus simple : 

 

Pas de panique c’est aussi rapide que le brossage quotidien de vos dents

 

 

La pratique de la Cohérence Cardiaque doit entrer dans nos habitudes d’hygiène quotidienne

 

 

 

Pour avoir des dents saines et une haleine agréable nous nous brossons les dents 3 fois par jour = 3 fois 5 mn.

Pour avoir une bonne santé nous pratiquons la respiration guidée 3 fois par jour = 3 fois 5mn.

 

Cette pratique permet le renforcement des structures et un retour au neutre, au calme, à la sérénité.

 

 

 

Le stress :

 

Les facteurs de stress influent sur la fréquence cardiaque par le biais de trois mécanismes :


•    les mécanismes nerveux, 
•    chimique et 
•    physique.

 

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COHERENCE CARDIAQUE :  UNE AIDE PRECIEUSE



C1b. La cohérence cardiaque et le système nerveux autonome

 


Le cœur accélère et ralentit en permanence, c’est la variabilité cardiaque. Plus son amplitude est élevée

 

plus l’état d’équilibre et de santé est important.

 


Par le contrôle de la respiration, nous pouvons influencer le système nerveux autonome

 

 

Le système nerveux autonome gère toutes les régulations automatiques de notre corps :


 La température corporelle


 Le taux de sucre dans le sang


 La digestion


 Les niveaux de toutes les hormones


 Mes phases de veille et de sommeil


 La sensation de faim et de satiété


 La fréquence respiratoire


 Le poids corporel


 Les cycles menstruels


 La fréquence cardiaque


 …

 

 

 


INSPIRATION : Activation du SYMPATHIQUE :  ACTION

 

Accélération du coeur, de la  Fréquence cardiaque, de la Fréquence respiratoire

 

Produit une tension musculaire induite par :


La peur
Le stress
Pensée désagréable
Un mouvement
Un souvenir
Une surprise …
L’énergie
L’action
La stimulation
Le réveil …

 

 


EXPIRATION : Activation du PARASYMPATHIQUE : CALME RECUPERATION


Inibition du sympatique, décélération du cœur, de la Fréquence cardiaque, de la Fréquence respiratoire

 

Produit un relâchement musculaire et procure :


Une détente : calme, tranquilité
L’apaisement musculaire : la relaxation,
La quiétude
L’apaisement mental et émotionnel : la sérénité
Une bonne digestion …
L’ancrage
Le fondement
L’intuition
Les réflexes archaïques …

 

 

 


La cohérence cardiaque est :


 La diminution des hormones du stress


 Le retour au neutre émotionnel avec apaisement


 La baisse de l’activation du système nerveux sympathique


 La réduction de l’agitation, une meilleure stabilité, une meilleure attention


 Le renforcement du système nerveux parasympathique, avec apaisement, clarté mentale, calme

 

 

 

 

En aucun cas, la pratique de la cohérence cardiaque ne peux se substituer à votre médecin généraliste ou spécialiste et ne remplace le traitement médicamenteux en cas de maladie, le praticien ne pourra jamais réaliser de diagnostic ou de prescription.

 

 

 

 

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