La Relaxation

 

La relaxation regroupe différentes techniques permettant de relâcher les tensions physiques, mentales et émotionnelles, de favoriser le lâcher-prise et de retrouver un état de calme profond.

 

Techniques utilisées

 

• Le Training Autogène de Johannes Heinrich Schultz
• La Relaxation Progressive de Edmund Jacobson
• La Relaxation Différentielle de Edmund Jacobson
• La Relaxation psychosensorielle de Roger Vittoz
• La Sophronisation activée par le Training Autogène
• La méthode psychocorporelle de Milton Trager
• Les massages relaxants

 

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Le Training Autogène de Schultz

 

Le Training Autogène est une méthode reconnue et utilisée dans le milieu médical européen pour accompagner la gestion du stress, de l’anxiété et des troubles liés aux tensions psychocorporelles.

 

Créée en 1932 par le psychiatre et neurologue allemand Johannes Heinrich Schultz, cette technique de relaxation s’inspire des travaux sur l’hypnose, le sommeil et l’autosuggestion, notamment ceux de Oskar Vogt ainsi que de Émile Coué.

 

Cette méthode permet une profonde détente physique et mentale grâce à une concentration sur les sensations corporelles.

Le praticien invite la personne à se focaliser sur des sensations agréables, apaisantes et réparatrices afin de favoriser une détente passive, sans effort volontaire.

 

Comme le disait Schultz :

 

"Une plongée à l’intérieur de soi-même."

 

Le Training Autogène favorise une véritable auto-décontraction et aide à retrouver un état de calme intérieur durable.

 

 

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Les deux cycles du Training Autogène

 

Premier cycle

Le premier cycle consiste à apprendre progressivement à relâcher le corps grâce à des exercices centrés sur :

• la sensation de lourdeur
• la sensation de chaleur
• la respiration
• le rythme cardiaque
• le calme intérieur

 

Cette pratique permet d’accéder progressivement à un état profond de relaxation.

 

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Cycle supérieur

Le cycle supérieur s’apparente davantage à un travail psychothérapeutique plus approfondi.

Il doit être pratiqué avec un professionnel spécifiquement formé et s’adresse généralement aux personnes ayant déjà une expérience régulière du premier cycle.

 

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Les bienfaits de la relaxation

 

La relaxation peut être particulièrement bénéfique pour :

 

• l’anxiété
• le stress chronique
• la fatigue physique et mentale
• le surmenage professionnel ou personnel
• les tensions musculaires
• les tensions psychologiques
• les troubles du sommeil et les difficultés d’endormissement
• le lâcher-prise
• les manifestations psychosomatiques
• le syndrome de l’intestin irritable
• certains troubles digestifs fonctionnels
• certains troubles dermatologiques liés au stress
• les troubles d’origine psychogène

 

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Une aide précieuse au quotidien

 

La relaxation permet d’apprendre à :

 

✔ mieux gérer son stress
✔ calmer le flot des pensées

✔ retrouver un sommeil réparateur
✔ diminuer les tensions corporelles
✔ prévenir l’épuisement
✔ retrouver un équilibre global corps-esprit

 

Elle constitue un véritable outil de prévention santé et de mieux-être durable.